우울증 자가 테스트
비교적 우울증이 잘 생기는 성격이 있습니다. 의존적이거나 꼼꼼하거나 과시적인 성격의 사람들이 우울증이 생기기 쉽습니다.
요즘 기분이 계속 가라앉아 있다면 우울증 자가진단 테스트를 통해 자신을 점검해 보는 것이 좋을 것 같습니다.
나도 우울증일까? (우울증 자가진단)
아래의 9가지 증상들 중에서 5가지(혹은 그 이상) 증상이 2주 이상 계속될 때 우울증을 생각해 볼 수 있습니다.
- 거의 매일 지속되는 우울한 기분 : 환자 스스로 슬프거나 공허하다는 표현을 하며, 하루종일 우울한 모습을 보임
- 흥미나 즐거움 저하 : 환자 스스로 말하거나 다른 사람이 보기에 대부분의 활동에서 흥미가 현저하게 감소됨
- 식욕부진이나 체중감소 혹은 식욕증가나 체중증가 : 한달 사이에 체중의 5%이상 변화를 보이고, 매일 거의 식욕감소 또는 증가를 보임
- 불면이나 수면과다
- 정신운동성 초조나 지체 : 단순히 안절부절 못하거나 느려진다는 주관적 느낌 뿐 아니라 타인에 의해서도 관찰이 가능함
- 피로감이나 기력상실
- 가치감 상실이나 지나친 죄책감
- 사고력 집중력 저하, 우유부단함
- 반복되는 죽음에 대한 생각, 자살사고, 자살기도
우울증 체크 진단표
아래 문장을 읽어보고 자신이 최근 일상생활에서 자주 그렇게 경험하는지 해당되는 항목에 표시하여 주십시오.
| 그렇지 않다(0점) | 가끔 그렇다(1점) | 자주 그렇다(2점) | 항상 그렇다(3점) | |
|---|---|---|---|---|
| 1. 별다른 이유없이 피곤을 느낀다. | ||||
| 2. 체중이 줄고 있다. | ||||
| 3. 내가 죽어야 남들이 더 잘 될 것이다. | ||||
| 4. 안절부절 못하고 진정할 수가 없다. | ||||
| 5. 평소보다 신경이 더 날카롭다. | ||||
| 6. 변비 때문에 고생하고 있다. | ||||
| 7. 눈물이 쏟아지거나 울고 싶어진다. | ||||
| 8. 밤에 잠을 잘 못잔다. | ||||
| 9. 기운이 없고 우울한 기분이 지속된다. | ||||
| 10. 심장이 전보다 빨리 뛴다. | ||||
| 그렇지 않다(3점) | 가끔 그렇다(2점) | 자주 그렇다(1점) | 항상 그렇다(0점) | |
| 11. 하루 중 아침에 기분이 가장 좋다. | ||||
| 12. 결정을 내리는데 별 어려움이 없다. | ||||
| 13. 예전에 하던 일들을 여전히 즐긴다. | ||||
| 14. 미래를 희망적이라고 생각한다. | ||||
| 15. 여전히 성관계를 즐긴다. | ||||
| 16. 나는 쓸모 있고 필요한 사람이다. | ||||
| 17. 나의 정신은 전과 같이 맑다. | ||||
| 18. 예전처럼 일들을 쉽게 처리한다. | ||||
| 19. 나의 삶은 매우 충만해 있다. | ||||
| 20. 평상시처럼 잘 먹는다. |
- 20점 이하 : 우울증이 없는 상태입니다.
- 20점 ~ 40점 : 가벼운 우울 상태에 있는 것 같습니다. 힘들다고 생각하면 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다.
- 40 ~ 50점 : 상당한 정도의 우울 상태에 있는 것 같습니다. 현 상태가 한달 이상 지속된 경우에는 전문가에게 도움을 요청하십시오.
- 50점 이상 : 심한 우울상태에 있는 것 같습니다. 속히 전문가에게 치료를 받으십시오.